如果把跑步技术学好，就能达到最高的能量利用率，既能成绩好，而且也不会伤膝盖

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作为也长期跑步的人，我同意作者的观点，如能充分利用身体其他部件进行动作正确跑步，其引起的冲击力是不会损伤膝盖的。

不过作者的表达不太系统和全面，我觉得最好补充一下。

很多不跑步的人并不知道跑步的一个要领是身体要尽量减小起伏，使脚蹬地的力量绝大部分是用来产生向前的推动力的。这样，就会只有很小的由起伏引起的对地冲击力产生，而向前推动力主要是用来克服空气阻力的，而在跑步的速度下，空气阻力并不会很大，这就是为什么跑步技术好的人的能效有可能比技术差的人高的一个原因。不过，有坡度时一部分推动力是用来提升势能的，这就使得跑步爬坡的时候往往会特别累。

更重要的是人们往往还不了解，怎样高效吸收必须的蹬地作用力也是有技巧的，其要点就是不要用身体关节，而要充分利用身体的肌肉和筋腱来做。简单地说，就是在脚落地时，必须让脚底筋腱，跟腱等等和以及相关的肌肉先充分地拉伸（广义上说全身的肌肉和筋腱都会不同程度地参与进来），也就是说，让冲击力对这些弹性物体做功，将能量存储在其中，等转换到向前蹬地时这些能量的一部分（这些弹性体都不是理想的，会有损耗）就会被释放出来增加蹬地的力量。如果动作做对了，那么没有弹性的骨头是不吸收冲击能量的，像半月板、髌骨等等所起的作用只是对滑动的支承，那个力要比冲击力小多了，而且连支撑力的方向和冲击力都是不同的。

如果动作不到位，那么骨头就会直接承受冲击力，这样不光效率很低，而且因为冲击能量是被浪费到直接破坏骨头的作用上的，即使骨头再结实也是撑不了多久的。

这就是为什么跑步对动作的正确性要求极高的原因，很多跑了一辈子步的人，膝盖不光没问题，而且由于跑步经常刺激膝盖部位的分泌滋养，往往膝盖功能要比普通人强得多，而动作做不好的人，很可能因一次比较剧烈的奔跑就把膝盖跑伤了。而且，膝盖损伤往往还是很难治疗的，有些甚至是不可逆的。

在跑步的经历中受伤往往是免不了的，随着能力的提高，总会有比较薄弱的部位暴露出来，但只要不是骨伤，而是脚底筋膜炎、跟腱炎什么的，或者是肌肉拉伤什么的，往往都不要紧，人体在设计上就是考虑到了这些部位是有可能需要随着能力的提高而加强的。康复后一般那个部位就会比以前更强壮了，以后再受伤就会轮到别的部位了。

总之，如想跑步成绩好，那么就需要把动作做好以达到最高的能量利用率。记得以前回答过一个为什么跑步比骑车费力气的问题，就是因为跑步时存储在筋腱和肌肉中的能量变化率要比骑行时大得多，由于转换效率而转化成废热的也多。而如果要想不伤膝盖，那么也必须把动作做好以使冲击力不直接对骨头作用。对此绝不可掉以轻心，正确跑步是必须认真学习的，而不是像很多人认为的那样，“跑步谁不会呢？”