平时走路快，中年人生物年龄相当于少了16岁！

减少端粒磨损 平时走路快，中年人生物年龄相当于少了16岁！

科学家们报告了快走与生物学年龄之间可能存在的联系，白细胞端粒长度 (LTL) 是科学家用来评估人体衰老速度的生物标志物之一。

这个“生物年龄”本质上意味着身体细胞的磨损程度。应用该指标判断，如果一生坚持以高于缓行的速度行走，可能意味着中年人的生物年龄比实际年龄年轻了16岁。

步行不需要训练，也不需要特殊设备，研究人员建议它可以更频繁地用于治疗，作为适当情况下改善健康的一种方式。

“虽然我们之前已经证明步行速度是健康状况的一个非常重要的预测指标，但我们还不能证实采用快步行速度实际上会带来更好的健康状况。”莱斯特大学的运动机能学家汤姆·耶茨说。

“在这项研究中，我们使用了人们基因图谱中包含的信息来表明，更快的步行速度确实可能导致以端粒测量的更年轻的生物学年龄。”

研究人员利用英国生物银行数据库提取了 405981 名中年人的记录。他们进行的遗传分析表明，快走和 LTL 之间存在因果关系，独立于任何其他身体活动。

步行时的运动强度是通过自我报告以及参与研究的人佩戴的健身追踪可穿戴设备来衡量的。这种强度很重要：悠闲地散步似乎没有同样的效果(尽管任何一种运动对你都有好处)。

步行速度本身也受到许多因素的影响，从肺活量和运动控制到心理健康和动力水平。医生可以将其视为整体健康状况的指标。

“这表明，诸如习惯性减慢步行速度之类的措施是一种简单的方法，可以识别出患慢性病或不健康衰老风险更大的人，而活动强度可能在优化干预措施中发挥重要作用，”主要作者、来自美国的医学研究科学家帕迪·登普西 (Paddy Dempsey) 说。

“例如，除了增加整体步行量外，那些有能力的人还可以致力于增加在给定时间内完成的步数，例如更快地步行到公共汽车站。然而，这需要进一步调查。”

端粒封住人体内的染色体，其中包含非编码 DNA 的重复序列，可保护染色体免受损伤——有点像鞋带末端的帽盖阻止鞋带散开。

随着年龄的增长，这些生物标志物自然会缩小，但研究表明，缺乏充足的睡眠、繁重的工作以及分娩的压力和紧张也会使它们更快地缩短。

此前，快走与延长寿命延长20年相关，而这种更长的预期寿命可能源于每天步行 10 分钟。现在，我们在这种特定的身体活动和端粒长度之间也有因果关系。

“先前关于步行速度、身体活动和端粒长度之间关联的研究受到不一致的发现和缺乏高质量数据的限制。”登普西说。

++++++++++++++++++++++

这篇啰唆的论文，其要点可简述为：

每日快步十分钟，如果能一生坚持，到中年时，其端粒长度可印证，比常人的生物年龄年龄年轻了约16岁。当然，每日更多时间的坚持快步走，效果更佳，但不会无限延寿，大致在16~20岁范围，多练可以更健康，生命质量更好。

当然，快走要注意强度，以增加呼吸量、呼吸频率和脉搏，出汗或微出汗为佳。