晨跑vs夜跑，到底哪个更健康？

晨跑好还是夜跑好？主要看你想吃油条豆浆还是烧烤（开个玩笑～）

一、晨跑：减脂瘦身

1.晨跑的好处，有俩

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于某些慢性疾病的预后和康复。

2.晨跑需注意三点

充分热身：身体经过一夜的休息，肌肉僵硬、心血管系统不在状态，锻炼前需进行充分的热身。

热身运动可以包括轻松的步行、慢跑以及针对大肌肉群的动态拉伸，如腿摆、膝盖提高等，以逐渐提升心率和体温，减少运动伤害的风险。

补充水分和热量：早上身体正处于缺水状态，跑步也会进一步增加体内水分的散失，跑步前和跑步时需及时补充水分。

另外，经过一夜的代谢后，体内血糖含量过低时进行运动容易有昏倒等风险，应适当补充能量，避免血糖过低。

二、夜跑：助于进行更加强度的训练

1.夜跑的优势，1个就够了

晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再那么僵硬，也有助于进行更加强度的训练。

2.夜跑需注意2点

安全问题：夜间光线不好，需特别注意路面安全。必要时可佩戴反光条、头灯等跑步装备。

注意拉伸：热身的重点可以放在放松和拉伸上，如静态拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的肌肉酸痛。

三、晨跑或夜跑，都要谨记这几点

1.热身：

包括轻松的有氧运动和针对主要肌肉群的动态拉伸。例如，可以开始于快走或慢跑，然后进行一些动态拉伸，如腿摆、臀部旋转等，以增加肌肉的灵活性和血液流动。

2.牵拉：

跑步前的牵拉主要是动态的，目的是让肌肉“热身”，提高肌肉的弹性和关节的灵活性。跑步后的牵拉则应该是静态的，目的在于帮助肌肉放松，减少肌肉紧张和酸痛，加速恢复过程。例如，跑步后可以进行抬腿拉伸、腿后肌群拉伸等。

3.放松：

不仅包括肌肉的静态拉伸，还包括深呼吸、慢跑或快走，以及必要时的泡沫轴滚动。这些放松活动有助于减少乳酸的积累，促进血液循环，加速恢复过程。

晨跑和夜跑各有优势关键在于根据个人的生活习惯身体状况作出选择。

来源：科普中国、广东疾控