做完这20件事后,我突然就不焦虑了

1、朋友圈设置不提醒 

一天里固定时间看朋友圈,而不是一收到提醒就看,可以避免时间被被碎片化。 

2、退出多余的群聊

 结课的社群,不再有用的水群,能退就退。一个人不需要接收那么多的信息来源。

3、少刷无用短视频 

少刷无用短视频,不然刷着刷着两个小时就过去了,有这两个小时的时间,还不如把它利用起来,去学习,去看书。 

4、番茄工作法 

以 25 分钟为一个单位,集中注意力做一件事,告诉自己 25 分钟以后不管做成什么样,都可以歇一会。

5、坚持 6 点早起

不管多晚睡,6 点固定起床,哪怕前一晚通宵,6 点也穿衣洗漱。然后一整个白天都不允许睡觉,这样到了晚上就自然困了。 

6、每天读书 ≥25 分钟 

不忙的时候多看书,一天保证 25 分钟以上的读书,一年后的认知就有质的提升,不要低估微习惯的力量。

7、做日计划 

提前一天晚上,用手机自带的备忘录做日计划。有时候失眠是因为对自己的生活缺乏掌控感,做日计划能增加掌控感。

8、每晚复盘 

做日计划前,可以先复盘一下今日的计划,有哪些地方做得好,哪些地方做得不好。总结成功和失败的经验,调整第二天的计划和行动。 

9、卡片式写作

用“见-感-思-行”的格式,在手机里随时记录想法,就像写一张卡片一样,短小精悍。写作没那么难,几张相同主题的卡片集合起来,就可以扩充成一篇长文。 

10、每周运动 2-3 次运动

不是只有跑步和举铁,在家举小哑铃 5 分钟,那也是运动。我以前一个标准俯卧撑都做不了;我就从对墙俯卧撑开始做,现在已经能做跪姿俯卧撑了。 

11、睡前冥想 

对失眠有奇效,洗个热水澡换上舒适的睡衣,躺在床上闭眼,深呼吸。

把注意力集中在自己的呼吸上,再集中到自己的脚指头上,集中到脚腕上... ... 一直集中到头顶。

心,很快就能平静。 

12、断舍离

扔掉不再需要的物品,心也跟着清洁。 

13、打扫屋子 

不开心的时候,我喜欢打扫屋子,居住空间整洁了,心情能立马好转。 

14、认真吃早餐

再忙也要吃早餐,好好对待自己的胃,就是好好对待自己的开始。 

15、随身带镜子 

想发火的时候拿出镜子来看看,你喜欢镜子里的自己吗? 

16、减少抱怨

少跟家人、朋友抱怨,大家都不容易,都有自己的劫要渡。把发牢骚的话写下来,说给自己听。 

17、拍照记录生活

拍照不只是自拍,留心拍生活中的小确幸,低谷的时候拿出来翻一翻,会觉得我的生活没有那么糟。 

18、抄歌词 

打动人心的歌词,边听边抄写,任情绪流淌,很治愈的。 

19、深呼吸 

情绪波动大时,闭上眼深呼吸三次,可以减少冲动行动的几率。 

20、写手账

买一个好看的本子,在上面写写画画贴贴,过程很有趣,可以更了解自己的内心。

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