“内耗像是一把勺子，慢慢把你掏空”
潜伏的木马君官方账号作者丨木马君
上次和瓜友们聊了聊我和木马爸爸长谈，如何发觉自己的精神内耗和自我调节的事。
很多瓜友都对这个问题很有共鸣，也许你们没有跨国搬家适应新生活这种状况，但是每个人都有各自的“心魔”，因为精神内耗真的是现代人身上非常常见的现象。
我自己也在不断地调整状态，花了不少注意力在觉察自己和身边人精神内耗这件事上。
上次的文章篇幅有限，今天继续和大家聊一聊这个话题。
很多人不太明白精神内耗到底是什么，它的专业定义听起来也有点晦涩难懂。
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。
什么叫做“在自我控制中需要消耗心理资源”？
其实简单来说，就是你内心里有两个小人在为了某件事打架，这种拉扯让人变得纠结犹豫，思虑过多，甚至痛苦不堪。
最重要的是，这种心里的拉扯会消耗你大量的心理能量，就好像电脑后台一直在默默地运行着一个巨大的程序，在你无知觉的情况下，占用了你的CPU和内存，把你拖慢、拖垮。
现代社会里，有很多常见的精神内耗，比如近几年非常流行的“内卷”。
在内卷的环境里，有三种人。
第一种人，自己带头卷得非常起劲，他们斗志勃勃，兴奋又笃定地往自己设定的目标卷过去，让别人望尘莫及。
第二种是淡定的闲云野鹤，他们不需要也不想卷，所以继续保持自己的节奏和步伐，置身事外。
第三种人，最为纠结。他们心里不想卷，身体很懒散，但是头脑里又担心自己不卷可能会落后。他们被动地去跟随内卷的潮流，貌似努力，心里却又不甘不愿。
显而易见，这里面第三种人是最累的。
因为他们往往负担着很大的精神内耗，一边厌恶内卷，一边被迫跟进，又或者嘴上喊着“躺平”，心里却没有真的躺平。
还有一种常见的精神内耗，发生在职场妈妈身上。
这些年我也一直是一边带娃，一边工作的职场妈妈。
很多职场妈妈在纠结犹豫后，放弃了工作，转为全职妈妈，并不是因为身体上的劳累，而是因为心里的负担。
在公司加班的时候会想，我没有足够的时间陪伴我的小孩，这样不好啊，我不是一个合格的妈妈。
在孩子身边的时候又会想，老板交待的事没有完成，我的工作完成的马马虎虎，其实我原本可以做得更好的。
因为做不到不负如来不负卿，心里总有各种纠结和内疚感，这会让很多职场妈妈不快乐，变得更加疲累。
再比如有些年轻人，会陷入一种内耗。
他们跟着时代潮流，亦或是听从家人的意见，选择了一份工作，进入了一个行业。
开始工作之后，他们发现自己并不喜欢这份工作，对于工作内容他们无法从心底里认同。每天忙忙碌碌，浑浑噩噩，却无法感受到成就感和自己的存在感。
当一个人做着一份根本不喜欢的工作，他也许不是最努力的，却是最心累的。
潜意识里一直有两个小人在拉扯，一个说：
这件事真蠢，我们为什么要做这个？我讨厌这个世故无能的领导，他不值得我尊敬。
另一个小人说：
可是这份工作很安稳啊，我应该珍惜。别人都能如鱼得水，我也应该努力适应。
这份心里的拉扯纠结，让你潦草应付工作，人却并不轻松。
即使是每天只要喝茶读报纸的清闲工作，如果你心里无法认同，一样会让你感到疲惫不堪。
网上有人提问，“一个人活得很累的根源是什么？”
高赞回答说：
“不是能力或外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
“人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。”
这种内心的冲突，也就是“精神内耗”，它最常见的表现形式就是让你感到很累，而且累得毫无道理。
如果是每天去工地搬砖，出门跑10公里，你收获的是实实在在的肌肉酸痛和身体劳累。
而心里的精神内耗，让你即使什么也不做，只是瘫在沙发上，却已经精疲力竭了。
比疲累更严重的，如果长久处于这种能量亏空的状态，人会变得越来越敏感，不自信，情绪大起大落，最终对生活产生厌烦，对什么事都提不起兴趣，以至于变得抑郁。
有人说，“内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空”。
如果你也有或轻或重的精神内耗，可能也忍不住想问，那如何才能放下它呢？
每个人内耗的原因不一样，我也没法给出一个包治百病的药方。但是前段时间看到哈佛教授Arthur Brooks的一段采访，感觉有所启发。
他说，人们对于幸福的理解是错误的。
现代社会对于幸福的定义往往是，生活富足，事业有成，受人尊敬，家庭圆满。
但是Brooks教授说，衣食温饱和经济富足不会直接带来幸福，它只会降低你的不快乐。
这句话看着挺难懂的，但是认真想一想，确实是这么回事。
如果生活富足、家庭圆满就等于幸福快乐的话，就没办法解释为什么欧洲发达国家有那么多人深受抑郁之苦。他们有着完备的社会保障，生活水平也很高，这只是让他们免于受苦，不会因为这些生活问题不快乐，但是这也并不能直接带来幸福和快乐。
现代心理学巨头卡尔·荣格对幸福的理解是：你需要了解你的价值观是什么，你在乎的是什么，你认为什么是适当的，正确的和道德的。如果你知道那是什么，你能阐述它并按照它去生活，你就会感到幸福。
所以，要想获得真正的快乐，不被精神内耗困扰，首先你得弄清楚自己真正喜欢的是什么，珍惜的是什么，什么东西对你来说是重要的，脑袋里的两个小人在为了什么事打架？
搞清楚这些问题后，然后你按照自己的价值观知行合一，就会变得笃定和快乐。
荣格对于幸福的阐述，我十分赞同，它不仅定义了幸福，我觉得也是让人放下精神内耗的良方。
当你被精神内耗困扰时，不妨多问自己几个问题，先搞清楚自己内心的价值观，然后再看是哪里出现了分歧，让你有内心冲突。
比如木马爸爸年初有段时间感到不快乐，因为他的价值观是，他是家里的男子汉，必须是为家人遮风挡雨，开道护航的那个人。
但是国内的生活，因为语言隔阂，他非常受限，常常感到无力和无能，这就和他内心的价值观产生了冲突。
后来我们经过深度长谈和梳理，终于理顺了这个疙瘩。
他明白了，我们一家人搬到国内，给小木马提供了更丰富广阔的世界。木马爸爸努力面对生活挑战，这本身就是一种对家庭的付出。他现在努力学习中文，这也很帅气啊，毕竟很多在国内生活的歪果仁，根本就没有勇气去学中文。
木马爸爸最近在学写汉字和一些简单的句子
在梳理了内心冲突里的深层原因，重新匹配了自己的价值观后，其他的表面问题都会迎刃而解。
当你被精神内耗困扰时，除了要解决内心的冲突，一些生活上的小细节也会有所帮助。
✔ 保证充足的睡眠，早睡早起
一个人在内耗时，心理能量亏空，最容易产生情绪问题。而充足的睡眠可以很好地缓解情绪波动。如果可以，坚持早睡早起，会让人有更多的能量。
✔ 进入有节奏的生活，让自己充实起来
有规律的生活，会让人更踏实和有安全感。没有节奏的生活，没有稳定的活动或工作安排，更容易让人迷茫。
✔ 和身边亲近的人做有深度的交流
当你发觉自己的精神内耗时，和亲近的人做一次深度的交流，会更容易看见自己的内心。有时候，当局者迷，旁观者清，不妨和家人或朋友聊聊。
常言道：“有心者有所累，无心者无所谓。”
一旦解决了内心的冲突和拉扯，放下了精神内耗，整个人都会轻松百倍。即使生活仍然那么忙碌，人却是神采奕奕的。
