居家上网课,快做到这 6 点,让孩子远离近视!

情再次严峻起来,现在,多地中小学生又双叒叕得居家上网课了!

天天跟孩子大眼瞪小眼,照顾他们的吃喝拉撒,还得安排他们上网课,这就已经够让人操心的了。不少家长可能还会额外担心一件事,那就是天天盯着屏幕上网课,孩子的视力可怎么办啊!

天天上网课,总会对孩子的视力产生影响。那么,在上网课期间,怎么做有助于保护视力,哪些做法是对的,哪些又是错的呢?

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先说一个结论:跟很多人想象中的情况不一样,合格的屏幕本身,并不是直接损害视力导致近视的原因;用眼环境不合适,不注意休息,导致眼疲劳,这才是近视的主要诱因。

接下来,就来介绍一共6条护眼小贴士,帮你保护好孩子明亮的双眼。

01

快换大屏!

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什么样的屏幕看起来更舒服?明亮、清晰、不闪烁。

什么样的书本看起来不费劲?字大、行稀、印得清楚。

道理很简单,屏幕越大,通常越容易看清楚,孩子就越不用往前凑,眼睛跟屏幕的距离就容易拉开。有些家长可能会随手给孩子拿个手机来上网课,但是这样的后果就是,画面内容不够清晰,孩子只能凑近去看,而这容易让眼睛疲劳。因此,建议家长们使用电脑、平板给孩子上网课。

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当然,有些时候,家长可能自己居家也要用电脑、平板来办公,这个也有办法解决,现在很多电视机或者电视盒子,都带有投屏功能,将手机的内容投到电视上,也能解决这个问题。

可能有些朋友会有疑问,投影仪更大,用投影仪会不会更好呢?

这里需要注意的是,很多家用投影仪的使用体验并不好,不够“明亮、清晰”,甚至可以说,画面是相当黯淡模糊的。这显然不适合拿来给孩子上网课用。

当然,也有一些品质高性能强的投影仪,确实能投出明亮、清晰的画面来。但通常还是不建议使用投影。原因在于,使用投影仪的时候,大家普遍会习惯性降低环境光线——这样看电影多带劲啊。不过,这就牵扯到咱们的第 2 条小贴士了——

02

快开大灯!

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走出小黑屋到太阳地儿,我们都会眯一会儿眼睛,反过来从亮处到暗处,我们也得两眼一抹黑一小会儿,这就是眼睛在调节适应。

如果孩子上网课的时候,环境光线不足,一直在看黑暗当中的一块屏幕,那眼睛就得在亮暗之间“反复横跳”,不一会儿就疲劳了。所以,在孩子上网课的时候,我们有必要保持足够的环境照明,比如打开吸顶灯等等,让环境和屏幕差不多亮,眼睛就没那么容易累了。

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其实不只是上网课,平时写作业的时候也是这个道理。很多家长觉得,晚上写作业,开一盏台灯就够了。其实,同时打开房间里的大灯,这才是对眼睛友善的正确做法。

03

快出趟门!

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前文说了,合格的屏幕不是影响视力引起近视的主要原因,可能有些家长就疑惑了,很多孩子明明就是玩手机玩多了,视力直线下降啊?

其实,这一方面是因为很多孩子玩手机缺乏节制动辄几个小时,导致了眼睛疲劳,另一方面则是因为玩手机挤占了户外活动的时间,而户外活动不够,直接导致眼睛受到的光照不够。

室内的人工照明,即使看起来很“亮堂”,跟自然光线相比也是小巫见大巫的。举个例子,根据国家标准,咱们室内工作或阅读的空间里,距地面 75 厘米的地方,照度要超过 300 勒克斯。这个程度上,我们已经觉得挺明亮的了。但室外呢?夏季晴天户外,照度轻易超过 10000 勒克斯,中午更是可以超过 100000 勒克斯。在这样的光照强度下活动,有助于视网膜分泌多巴胺,可以抑制眼轴伸长,预防近视,更何况户外活动的时候可以经常看看远处放松眼睛减缓疲劳

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所以,即使处在“居家”的情况下,如果有条件,每天可以和孩子一起在有自然光照的室外活动 1 小时。注意,这里说的是活动 1 小时,而非运动 1 小时。所以,在小区里散步、遛狗,坐在花园长椅上谈话都可以,不仅有助于预防近视,也是居家期间加强亲子沟通的好方法。

如果完全无法出门也不要着急,咱还有个平替的方法。

这就是大名鼎鼎的 20-20-20 法则,也就是让孩子每用眼 20 分钟,就可以看看 20 英尺(也就是 6 米左右)之外的景物 20 秒。当然咱也不一定要这么死板,孩子上完一节网课,起来活动活动,看看明亮的窗外也就可以了。

好了,三个“快”说完了,下面再讲讲三个“早”

04

早点定期查视力

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近视与眼轴伸长有关,眼球沿前后方向长得过长,就会导致晶状体汇聚后的光线成像在视网膜的前方,变“近”了,这就是近视。这种眼球变形导致的近视是真性近视,并不会突然发生,是日积月累来的。

正因为如此,如果能早点检测到眼球的微小改变,就能够在孩子出现近视苗头的时候,早早进行干预,尽量挽救孩子早早戴上眼镜的命运。具体来说,一般情况下,儿童和青少年,从三岁开始就可以每半年到 1 年进行一次常规的视力检查。 

如果父母中有近视患者,则更要注意带孩子定期检查——遗传也是引发近视的一个重要因素。

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早点选配 OK 镜

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OK 镜也就是“角膜塑形镜”,正确佩戴可以矫正眼球形状,阻止近视发展。关于这种镜片有一些误解,像什么会磨损角膜之类的。其实,正确佩戴的话,OK 镜并不会与角膜发生摩擦。

这里要提醒大家的是,孩子到了能够配合佩戴 OK 镜的年纪,越早开始佩戴,减缓近视的效果就越好。这也是为什么建议大家早点开始定期带孩子去查视力。

需要注意的是,不是所有的近视儿童都适合戴 OK 镜。OK 镜要由专业医生判断是否可以使用并验配,平时我们也要注意规范清洁护理 OK 镜,以免镜片上滋生细菌导致角膜炎等问题。

06

早点配副好眼镜

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对于那些已经确定近视的孩子,需要配眼镜,这时候可别犹豫,该配就得配。有些家长可能听人说“一旦开始戴眼镜,近视度数就会不断加深”,不敢给孩子配眼镜,这种情况很可能是验光配镜时不够细致,眼镜度数不合适,导致眼疲劳加剧造成的,验配良好的眼镜则会起到矫正视力,缓解眼疲劳的作用。

因此,建议大家带孩子去正规医疗机构进行散瞳验光,这样才能得到准确的结果。

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最后再跟大家补充点近视的危害,近视可不只是戴副眼镜比较麻烦或者不能从事某些工作的问题。随着年龄的增长,近视者患飞蚊症、白内障的可能性会增加,严重者还会更容易患开角型青光眼。而很多人认为的所谓激光手术根治近视,这也是个误解,因为这类手术都只能矫正视力,而不能将已经拉长的眼球变回原样。对于高度近视的人来说,如果眼部受到冲击或者眼内压力改变剧烈,就可能发生视网膜脱离,这也是为什么通常不建议高度近视者献血

所以,为了孩子的眼睛健康,顺便省下那几百几千的配眼镜钱和配 OK 镜钱,咱还是早点带孩子养成用眼的好习惯吧。

作者|丁崝

审核|贾长凯 厦门大学附属厦门眼科中心副主任医师

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