《中国老年人临终生活质量研究》：至少7成老人临终前长期卧床不起

微博@泰拳刚猛：

看了北大社会科学系郑真真教授做的《中国老年人临终生活质量研究》，里面写到至少7成老人临终前长期卧床不起。人都会老，但到那一天，丧失活动能力不是我能接受的选择，我也要努力做另外那30%，尽量能够照顾自己，也不要给我的家人添加负担。

造成老年人卧床单一最大风险为中风，其次是失智和帕金森等神经疾病。而造成中风最重的危险因子是高血压，但除非基因不开眼，高血压也是可修正，可避免的。怎样尽量让自己远离高血压：

一直保持每周3-5小时运动习惯

定期量血压

健康生活习惯

体重腰围不超标

高钾低钠饮食

拒烟

不管肌肉再大，心肺功能再好，一个脑血管塞住或爆掉就game over直接卧床。有些医生说肌少症或心肺功能不佳是年老卧床的主因，我觉得那只是加强因子。中风风险无法被减到0，但能做的我要尽量去做，不想等卧床了还脑筋清醒的后悔我年轻时为什么不这样不那样。

我的血压一直低于120/80（大部分时间是110/75），这和我过去坚持锻炼有关，我也会一直保持下去。运动真的就像往自己的健康账户里存钱，这样到老了才有足够的余额可以“挥霍”。健康账户的钱需要用时间和汗水去换，不能用钱。看到这篇的朋友们，我也希望大家从现在开始运动起来，并保持下去。

毕竟，早运动早享受，晚运动没折扣。