《柳叶刀》解密：这些运动不仅有益身体，还能带来好心情

“我抑郁了！”

“我烦着呢！”

“我压力山大！”

“我累觉不爱！”

……

满满的负能量来袭时，你该怎么办？

医学顶级期刊《柳叶刀》告诉你答案——

运动！

它除了能减肥、增肌、塑形以及降低慢病发生风险外，还对心理健康有很大帮助。

 一、运动对心理的影响

《柳叶刀》精神病学分刊的一项研究[1]显示，在调查的120万人群中，平均每个月有3.36天心情不佳。在这些人中，运动人群比不运动人群，每月心情不佳的时间少1.49天。

也就是说，运动比不运动，更有益于心理健康。

那么，不同种类的运动，对于缓解心理问题的效果，都一样吗？

研究结果显示，在改善心理健康方面，排在前三位的运动分别是：团队运动（如足球、篮球等以团队为基础的运动）、骑自行车、有氧体操（如健美操、拳击操等）。

位于前列的还有跑步、水上或冰上运动（如游泳、滑冰等）、散步等。

除此之外，该研究还额外调查了冥想类运动（如瑜伽、太极等），结果显示，这类运动在调节心理压力方面，优于散步。

好了，当你心情不爽时，这下知道该怎么办了吧！

二、运动是否多多益善？

了解了“快乐源泉”后，你下班后一头扎进健身房，在动感单车上根本停不下来……

且慢，物极必反！

该研究发现，每次锻炼的最佳时长为45~60分钟。少于45分钟，效果减弱；多于60分钟，不仅没有更高收益，还可能会产生负面效应。

而且，频率也不是越高越好，一周3~5次收益最高。散步的频率可稍高些，最多一周6次。

三、运动对身体的影响

运动对于身体的影响已经众所周知。英国一项调查[2]显示，在降低全因死亡率及心血管疾病死亡风险方面，排名前三位的依次为挥拍运动（如网球、羽毛球等）、游泳、有氧体操。

其实，挥拍的球类运动也可归类到团队运动中。因此，挥拍的球类运动和有氧体操，是身心俱益的运动。

你平时有什么排遣内心压力及不良情绪的好办法吗？留言告诉大家吧！

参考文献

[1] Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry, 2018,5(9): 739-746.

[2] Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80306 British adults. Br J Sports Med, 2017, 51(10): 812-817.