下班后先健身还是先吃饭？按照这个方法，还能多瘦几斤

随着人们健康意识的提高，很多人会把运动健身当作生活的一部分。根据每个人的习惯及时间要求不同，有人喜欢晨练，也有人选择下班后去健身。无论是早晨还是晚上，只要能坚持，都能起到锻炼的效果。

不过，关于先吃饭还是先健身的讨论，却从未停止。

办公室白领小张，每天下班后，都会先吃饭再健身。她认为：“空腹运动的话，容易低血糖。而且晚上运动后再吃东西的话，很快就该睡觉了，这样好不容易消耗的热量就又回来了。”

​机关干部老李，习惯每天下班后先去健身，完事后再吃东西。他认为：“老一辈人说，吃东西后运动，会得胃下垂和阑尾炎，安全起见，还是应该运动后再吃。”

这两种截然不同的观点，你站哪边？

一、先吃饭再运动

“不吃饱，哪来的力气减肥！”

虽是句玩笑话，但不无道理。

人在完全空腹的状态下运动，的确容易低血糖。

而且，体力不够，运动就很难坚持下去，容易三天打鱼两天晒网。

所以，如果下班时饥肠辘辘，还是先吃饭吧。

那么问题来了，饭后运动会不会引起胃下垂和阑尾炎？

咱们一个一个来看。

1.胃下垂：胃的周围有很多韧带（如肝十二指肠韧带、肝胃韧带、脾胃韧带、胃结肠韧带等），使胃形成一个悬吊状态，以保证胃在正常空间范围内活动。饭后适量的运动，这些韧带结构完全能将胃的震荡进行缓冲，是不会引起胃下垂的。

2.阑尾炎：进食后，胃要完全消化食物，通常需要4小时或以上的时间，然后才能进入肠道被吸收。而阑尾位于大肠起始部的盲肠末端，所以在饭后的那半小时里，因为运动而导致食物掉入盲肠的说法显然不可靠。

虽然辟了谣，但也不是鼓励你放下筷子就动起来。因为饭后剧烈运动会造成全身血流的重新分布，无论是有氧还是无氧运动，都会加速血液流向骨骼肌群，胃及内脏的血液就会相对减少，造成消化系统功能下降，食物无法充分地研磨、消化，长此以往会造成消化不良。

因此，饭后运动要注意开始的时间：

1.一些低强度运动，如散步、太极拳、广场舞等，饭后半小时即可开始进行。

2.一些中等强度运动，如跑步、骑车、快走、游泳、打球等，建议饭后1~2小时后开始进行。

二、先运动再吃饭

先运动再吃饭，其实也有一定道理。

很多减肥人群会有这样的顾虑：晚上运动完，如果再吃东西，岂不是白运动了？

事实上，运动消耗了大量的能量，运动结束后，肌肉正在等待补给修复，此时身体处于营养吸收最好的时机，这时如果适当补充蛋白质，会被运输到肌肉组织利用起来，不会囤积为脂肪。

相反，运动后不补充营养的话，肌肉恢复的速度会十分缓慢，以致第二天身体疲惫，又会导致三天打鱼两天晒网的情况发生。

三、两种说法都有理，究竟如何选择？

貌似两种说法都有道理，也各有利弊。那有没有既能避免低血糖，又能及时修复肌肉损耗的办法呢？

这个，可以有！

建议大家将晚餐要吃的食物份量拆成两顿，一顿在下午三四点左右（下班前1~2小时），另一顿在运动结束后30分钟左右。

1.下午加餐：建议适当补充些含有碳水化合物的主食，最好是富含膳食纤维的粗粮，如一小碗燕麦粥、半只紫薯或一片全麦面包等。亦或者喝杯酸奶、吃个苹果等，都是不错选择。这样到下班时，既不会觉得饥饿难捱，还能缓解运动过后血糖过度下降造成的不适感，也能增加运动的持久性。

2.运动后加餐：这样既可以及时补充营养，又能防止睡觉太饿影响睡眠质量。想让运动带来的肌肉损伤修复更快一些，补充蛋白质很重要，比如一个鸡蛋或是一小份去皮鸡胸肉，都能满足肌肉恢复的需求。如果想吃一些绿色蔬菜也是可以的，能够及时帮你缓解运动疲劳。

注意，这两顿加餐的标准是——低脂、高纤维、高蛋白的食物。

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