00后最近捧红的“三明治拒绝法”，嘴笨的窝囊老好人猛学
心之龙城飞将
1小时前
Vista看天下
2025年07月09日 23:49:21 来自北京
当代年轻人成年后的一生之敌，我愿提名“嘴笨”。
因为嘴笨，找不到准确措辞回怼催婚催考公；因为嘴笨，明明在真心安慰朋友，却只能说出“唉别哭了”。
还有更为普遍的因此不擅长拒绝——
内心在咒骂同事太烦人多事、再也不想帮忙，但因为想不出体面的拒绝措辞，只能含泪加班，心狠但嘴软。
一些年轻人甚至为此花钱买网络情商课进行学习如何拒绝，到最后只买到了教训。
毕竟市面上的情商课要么八面玲珑、舌灿莲花得过分，感觉只有山东人才具备足够的天赋学会。
要么仿佛伪人发言，老套的话术像从上世纪地摊文学抄的。
类似这种↑↑↑
不过最近，年轻人终于找到一款觉得自己能学会、且相当具备实用价值的话术，并把它捧上了平台热搜——
三明治拒绝法。
让无数网友看完后觉得自己强得可怕。
01
三明治拒绝法
拯救嘴笨社恐人
三明治拒绝法，起源于博主@赚够窝囊费就辞职，她在账号内断断续续发布过一些与烦人同事斗智斗勇的日常。
帖中描述，这位同事时不时找她帮忙，拿快递、搭便车、帮打印、周末换班等等。
力所能及、不麻烦时博主会顺手帮一下，但也经常需要拒绝对方的层出不穷的新要求。
她的拒绝话术，被围观网友们总结为了“三明治拒绝法”。
简单来说，三明治拒绝法是在两句好听的场面话中间，夹一句直截了当的拒绝。
也就是好话+拒绝+好话的结构，形同三明治。
比如当同事让博主帮忙取很多快递时，博主的拒绝话术是先夸：
“哇宝宝你买了那么多东西，好羡慕！”
再插入拒绝：
“我不去。”
最后又迅速补上一句语气友善的解释：“雨太大我直接回了。”
与此相似的场景，还有没完成工作的同事想搭便车，让博主等等她、一起晚点下班。
博主再度使出了相似的话术结构进行推辞：
“宝宝你好惨啊，现在还没弄完嘛？”
“不行”
“我晚上约了人吃饭，先走啦，宝宝加油！”
据博主@赚够窝囊费就辞职本人描述，她并非在有意识地采用什么沟通技巧。
拒绝前后会说一长溜的话也不是怕尴尬，而是因为自己是话痨。
因为非常爱和人聊天、扯东扯西，曾被朋友点评哪天有人抢劫你，你都会先唠一句“这咋弄的？这违法了啊？”然后再喊救命。
但就是这么机缘巧合，话痨博主创造出的交流习惯，反倒成为了嘴笨网友们的救星，成为了面子薄星人的拒绝手册。
在网友们看来，三明治拒绝法非常实用。
许多博主都对此进行了模拟尝试，认为它也能使用在职场之外的多个场景中。
可以用于拒绝不熟老同学的婚礼邀请：
“哇姐妹你订婚啦，恭喜恭喜，祝你幸福美满百年好合。”
“我不去。”
“那天有安排了，祝你婚礼一切顺利哦，呜呜太感人了我们班又多了一对伴侣。”
可以用于拒绝大学舍友出门玩之前提出的早起帮忙化妆要求：
“谢谢宝宝！！谢谢你能肯定我的技术！！”
“不行哦。”
“你又要出去玩啦，好羡慕啊，祝你玩开心哦~”
博主模拟练习“三明治拒绝法” via@王小卷和张大咪
只要学会这个句式，万变不离其宗。
有律师网友玩梗，开玩笑说这套逻辑或许可以用于和客户沟通，在客户询问案子能不能保证打赢时回答：
理解您的心情，也特别感谢您对我们能力的高标准认可与期待。
律师不能保证打赢。
委托后我将尽全力为您争取最有利的结果。
三明治拒绝法的精髓，在于前后两句好话要尽可能多写一点，表达能力或性格允许的话情绪可以饱满一些。
前一句是单纯的夸赞、羡慕，后一句可以是随便什么拒绝原因。
而中间夹心的拒绝，则需要字数精简，但语气坚定。
这么一来，前后两句能形成打掩护的效果，削弱中间那句拒绝的锐利感。
与此同时，由于拒绝的话术足够意简言赅，便不会出现话说得太委婉、导致拒绝的表态没能传达到位的情况。
博主模拟练习“三明治拒绝法”来拒绝借钱 via @小杜观察日记
对收到三明治拒绝法的人来说，这三段话的视觉效果很可能是：
叽里咕噜说什么呢
不行
叽里咕噜说什么呢
第一眼会看到回绝的信息，可当TA因此不悦第二眼开始细看说了什么，又会发现前后两段都是挑不出什么问题的场面话。
伸手不打笑脸人，没有正当理由发作什么，由此目的得逞。
常规的拒绝，通常会把重点放在解释原因上。
譬如当同事说周末想和伴侣约会，想要和你换班、让你周末加个班。
一般情况下，大家伙倾向于说一个、或虚构一个充分的拒绝理由。
许多人出于拒绝他人时莫名的心虚或愧疚心理，往往下意识默认这个理由得足够急迫、不便取消，得比对方的原因更要紧，才好意思说出口。
于是耗费了大量精力与心理压力，去把拒绝理由描述或编得足够迫切而必要，像是：
“抱歉不行，周末好不容易抢到了xxx医院的号，我得去看病，没法换班。”
相较之下，三明治拒绝法使用起来要便捷轻松很多。
不需要对理由进行过多解释，夹心的“我不想”已经明确表态；
也不需要纠结拒绝的措辞是否需要再体面、客气一些，第一句纯粹的吹捧好话已经完成了这一社交任务。
网友们在生活中实战三明治拒绝法 via @x
三明治拒绝法流传开来后，许多网友尝试在生活中尝试它，成功拒绝掉不少求帮忙的烦人琐事。
但也有一批年轻人在实践中受挫，迅速意识到一个问题——
三明治拒绝法好用，但没法用于处理所有关系。
02
“拒绝没有那么容易，
每个人有他的脾气”
很多网友刷到三明治拒绝法后，设身处地想了想自己如果收到它会有何感受，不少人认为自己可能会因此对拒绝者失望。
“还不如直截了当拒绝我呢，这样拐弯抹角说客套话太不真诚，感觉以后没法继续当朋友了。”
一批人认为“三明治”实用，一批人认为收到“三明治”会心寒。
出现这种观点错位的原因，或许源自大家对它的使用场景认知不同。
细想之下，三明治拒绝法其实更适用于不亲密、不深交、但也不能翻脸的浅层利益社交关系中，且双方地位相对平等。
如前文提及的普通同事、关系一般的舍友、不怎么联系的老同学。
大部分情况下，人们在这类关系中不会提出特别过分的要求。
因此大家乐于维持彼此之间的表面和谐，为这种浅层社交关系闹翻、大动肝火不值得，生气耗费的也是自己的精力。
所以才需要三明治拒绝法这种相对体面柔和的拒绝话术，在不伤他人情感的同时，也不损害自身利益、拒当老好人。
相对应的，它不太适用于有地位差距的关系，如职场上下级、高位与地位。
因为此时，拒绝不仅代表着简单的小人情拉扯，还可能和利益分配挂钩。
如果你碰上了小心眼的领导、拒绝了TA分配的任务，说不定会招来被传小鞋的风险。
有时理由再充分、话术再委婉乃至低声下气，都可能无济于事。
因为拒绝的结果本身，就可能被小心眼领导视为一次对TA权威的冒犯。
与此同时，三明治拒绝法也不太适用于走心的亲友关系间。
不少认为“三明治”不够真诚的网友，很可能现实中是不太开口求人的性格，为数不多找人帮忙一般也是找关系较好的朋友同事。
于是想象了一下，要是自己从亲密关系中收到“宝宝好羡慕你”之类的客套话，只会觉得被真心辜负。
因此认为不如直言，不管帮不帮忙都坦诚相交。
03
年轻人需要自己的社交共识
相较于父辈们从熟人社会锻炼出的人情世故技巧，如厚黑学推崇的求人办事时点到即止，一切竟在暗示与不言中。
在契约社会、社会关系原子化浪潮中成长起来的年轻一代，其实整体更推崇边界感清晰、更独善其身的处事方式。
有什么话直说，不必弯弯绕绕，大家有事说事、礼貌交流。
拒绝也同理，理想状态下大家直说就好、互相理解体谅。
过往那种云山雾绕、互相试探、互猜深意的对话方式，如老剧《青瓷》《天道》中表现的所谓语言艺术，年轻人的普遍态度是认同它的高超，但并不十分追捧。
这种现象既是信息化时代的必然。
网络交流本就隔着屏幕、影响语义传达，要是再刻意晦涩一下，交流起来就太费劲。
它同时也可以被视为一代人对上一代人所推崇规则的否定，“我们不玩你们那一套了”。
然而问题在于，当年轻人决定不玩话里藏话那一套后，目前又尚未建立起新一套公认的社交用语范式。
大家不想让自己听起来九转八弯太油腻，也不想让自己听起来太尖锐刺耳。
很多时候，我们难以干脆利落地说出不要、不行。
不管是习惯性地想让自己维持“好人”“善良”的形象，还是畏惧直接的拒绝意味着撕破脸皮、不要这层关系了，都会想办法找出一个体面的说法。
在“三明治拒绝法”之前，互联网上其实还零星火过许多类似话题。
比如有开玩笑式拒绝法，通过调侃打岔消解拒绝的严肃。
“你能借我点钱吗？”“你要多少，我现在开始存。”
via @姚先生和他的挚友
有胡说八道式拒绝法，路边遇上缠人的卖课教培推销直接开始乱编身份：
“我不买课，我离婚了孩子跟前妻/前夫了。”
via @赵赵的秃发奇想
还编排过许多一夜之间变成讨坏型人格、敢于直接拒绝人的段子：
“我能借你的洗面奶用吗？”“不可以，因为你借太多次了我讨厌你。”
via @乌托驴
这些数不清的拒绝法热潮里，有玩笑段子也有正经讨论，整体表现出一个共同趋势——
年轻网友们在不断试探找寻他人与自己都能接受的边界感相处模式，寻求更轻盈自在一些的社交氛围。
“三明治拒绝法”便是部分符合当代年轻人想象的一类新式社交话术。
既明确拒绝又没有太严肃，看起来有幽默成分但又不至于太轻浮。
不过就像前文分析的，它并不完美、有许多并不适用的场景。
又或许，世界上根本就不存在一种完美的拒绝法，能够满足所有人、所有场景下的需求。
相较于找寻并推广完美拒绝方案，还不如推广另一个共识：
向他人提要求的时候，请做好被拒绝的觉悟。
