高温护身！六大防暑妙招助你安然度夏

炎炎夏日，持续高温不仅让人体感不适，还可能引发中暑、脱水等健康问题。如何在酷暑中保持身体健康？掌握科学的防暑方法至关重要。本文将分享六个实用建议，帮您安全度过高温天气。

一、避免高温时段外出

每天上午10点至下午4点是阳光最强烈、温度最高的时段，应尽量减少户外活动。若必须外出，建议做好以下防护：戴宽檐帽、太阳镜，穿浅色透气衣物；随身携带遮阳伞，避免阳光直射；行走时尽量选择阴凉处。

二、科学补水，预防脱水

高温下人体出汗增多，容易导致脱水，因此补水是关键：少量多次饮水，不要等到口渴才喝；每天至少喝1.5-2升水；适量补充淡盐水或含电解质的运动饮料。

避免以下饮品：酒精（加速脱水），高糖饮料（如碳酸饮料），过量咖啡（利尿作用可能加重水分流失）。

三、调整饮食，清淡为主

高温天气消化功能减弱，建议选择易消化、富含水分的食物：多吃西瓜、黄瓜、番茄等补水蔬果；适量摄入绿豆汤、莲子羹等清热解暑食物；避免油炸、辛辣等重口味饮食，减少肠胃负担。

四、合理降温，避免“空调病”

空调使用技巧：温度设定在26℃左右，避免直吹；每隔2-3小时开窗通风，保持空气流通。无空调时降温方法：用湿毛巾擦拭身体，在风扇前放冰盆增强降温效果，选择凉席、冰垫等降温寝具。

五、关注特殊人群健康

老年人：体温调节能力下降，需特别注意防暑，避免长时间待在闷热环境。婴幼儿：皮肤娇嫩，易中暑，外出时要做好防晒，避免阳光直射。慢性病患者：高血压、心脏病患者应遵医嘱调整药物，避免高温诱发不适。

六、警惕中暑，及时处理

若出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即：转移到阴凉通风处；补充水分或淡盐水；用湿毛巾或冰袋冷敷颈部、腋下；若症状严重（如高热、昏迷），需立即就医。

高温天气对健康的影响不容忽视，但只要做好科学防护，就能有效降低风险。合理补水、调整饮食、注意降温，并特别关注老人、儿童等易感人群的健康，才能安然度过炎夏。希望这些建议能帮助大家在酷暑中保持身体舒适，健康无忧！

作者｜梁久红